En cada fase de tu ciclo menstrual, tu cuerpo experimenta cambios únicos. Ajustar tu rutina de ejercicios a estos cambios puede ser clave para sentirte bien durante el mes. Aquí te comparto una lista de ejercicios ideales según la fase en la que te encuentres, reduciendo el estrés y maximizando tu energía.

Fase Folicular: Energía en Aumento

Tienes la necesidad de moverte y ser más activa. Esto puede inspirarte a disfrutar de ejercicios de mayor intensidad, por lo que es un buen momento para empezar a andar en bicicleta, saltar la cuerda y levantar pesas.

• Ejercicios Recomendados: Este es el momento para retos físicos de alta intensidad, gracias al aumento de energía, fuerza y resistencia​​. Ejercicios como full body, cardio y HIIT.
• Beneficios: Aprovecha esta fase para incrementar la intensidad de tu entrenamiento y sacar el máximo partido a tu rutina.

Fase Ovulatoria: Pico de Rendimiento

Hay un pico de estrógeno y testosterona. Nuestros cuerpos requieren menos insulina para mantener los niveles de azúcar en la sangre  estables, manteniendo nuestro cuerpo abastecido de energía.

• Ejercicios Recomendados: Aprovecha el pico de rendimiento físico para realizar entrenamientos de fuerza​​. HIIT / Cardio + Fuerza, levantamiento de pesas, tabata, deportes.
• Beneficios: Es el momento ideal para desafíos físicos y para probar tus límites, ya que tu cuerpo está en su máxima capacidad.

Fase Lútea: Enfoque en Bajo Impacto

Tu metabolismo está alto, lo que significa que tu energía está baja. Comienzan a bajar los niveles de estrógeno y testosterona. En la medida en la que tu energía baja, así mismo comienza a bajar la intensidad de tus ejercicios.

• Ejercicios Recomendados: Prefiere ejercicios cardiovasculares y de bajo impacto, evitando los entrenamientos de alta intensidad​​. Yoga, barre, pilates
• Beneficios: Estos ejercicios son ideales para mantener la actividad física sin sobrecargar el cuerpo, ayudando a manejar los cambios de humor y el aumento del apetito.

Fase Menstrual: Tiempo para la Suavidad

Tus niveles hormonales están en su nivel más bajo. Tu metabolismo y estrés están altos. Haz tus entrenamientos relajados, incluso si no sientes molestias. Haz las cosas con calma y prioriza tu descanso. Caminar suavemente o hacer yoga muy ligero es perfecto durante esta fase.

• Ejercicios Recomendados: Opta por ejercicios suaves como yoga, caminar, estiramientos o pilates​​.
• Beneficios: Estos ejercicios ayudan a mantenerte activa y a la vez respetan el ritmo más pausado de tu cuerpo durante la menstruación.

Cuando realizas ejercicios de alta intensidad, tu cuerpo responde con un aumento en la producción de cortisol para manejar el estrés físico. Aunque el cortisol es útil en respuestas de corta duración, su elevación prolongada puede causar inflamación crónica en el cuerpo, o sea cuando haces ejercicios de alta intensidad de manera constante. Esta inflamación sostenida puede contribuir a una variedad de problemas de salud, incluyendo el deterioro de tejidos, fatiga muscular y reducción de la eficacia del sistema inmune. Además, el estrés crónico provocado por el ejercicio intenso sin recuperación adecuada puede llevar a un desequilibrio hormonal y afectar negativamente otras funciones corporales. Por lo tanto, es importante equilibrar el ejercicio intenso con suficiente descanso y recuperación para evitar la inflamación excesiva y mantener la salud hormonal.

Al sintonizar tus ejercicios con las fases de tu ciclo menstrual, no solo reduces el estrés en tu cuerpo, sino que también optimizas tu salud y bienestar. Escuchar y respetar tu cuerpo es una forma poderosa de celebrar y honrar tu feminidad.